本篇文章给大家谈谈减肥吃的菜沙拉怎么弄好吃，以及蔬菜沙拉里搭配什么菜营养不会流失，又可以减肥对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
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黄瓜沙拉低脂、低热量却富含维生素和果胶，而且吃完之后有饱腹感，被奉为“减肥圣品”哦！是夏天瘦身减肥的好搭档！
黄瓜沙拉的做法：
1、准备食材：
黄瓜：100克
（15卡路里），
圣女果：50克
（11卡路里），
圆白菜：50克
（12卡路里），
苹果：100克
（52卡路里），
生菜：100克
（13卡路里），
水煮鸡蛋：1个
（80卡路里），
沙拉汁：适量
（根据自己的口味），
千岛酱：适量
（根据自己的口味）。
2、将黄瓜切片，圣女果对半切开，圆白菜切丝，苹果切小块，生菜切段，水煮鸡蛋切成四块。
3、将切好的食材装到碗里面，然后加入适量的沙拉汁和千岛酱搅拌均匀，就可以啦！
4、沙拉汁和千岛酱酸甜可口，非常适合做水果蔬菜沙拉哦！
蔬菜沙拉搭配的好是非常美味又减肥的食物，搭配不好是增肥的垃圾食品。
减肥餐也要均衡营养，不要为了减肥损害了身体！优质的蔬菜沙拉可以这样搭配：蔬菜3种以上，颜色越鲜艳越好，比如紫甘蓝，红椒或黄椒，黄瓜，胡萝卜丝，生菜；鸡胸肉或者三文鱼；藜麦饭少许。酱汁要自己调，
（外面的沙拉酱建议不要吃，减肥期间更是禁忌。里面的添加剂都是增肥的！加了买的沙拉酱就成了垃圾食品）！
自己调的酱汁里严禁加糖，蜂蜜等，糖是减肥期间的绝对禁忌食品！加少许薄盐生抽，米醋，橄榄油
（小半勺），芥末少许，2片柠檬，搅拌均匀淋在沙拉上搅拌一下！美味又健康！其实健康的饮食就是减肥的！每天吃健康饮食，不减也自然瘦！
主料：圆白菜200克，番茄80克，黄瓜60克，
辅料：青椒30克，洋葱
（白皮）30克，
调料：色拉油15克，盐2克，柠檬汁20克，蜂蜜10克
做法：
1.把所有准备好的材料
（圆白菜、番茄、小黄瓜、青椒、洋葱）分别洗净，包心菜、番茄切片，青椒、洋葱切环片。
2.把切好的材料混拌匀，放在盘子中，备用。
3.最后，把所有的调味料
（色拉油、盐、柠檬汁、蜂蜜）混合，搅拌均匀，淋在蔬菜上就可以了。
不管采用哪种方法，减脂塑形原理都是一样的。就是消耗的比进入身体的能量来的多。影响身体重量比较多的是水，脂肪和肌肉，而减脂塑形减得是脂肪和多余的水分。于是我们可以采用减少能量摄入而增加能量释放来达到减脂塑形的目的。
增加释放，可以使用运动来增加即时的消耗，同时增加肌肉，可以提升我们的基础代谢率，还有增加蛋白质类的食物，可以增加食物热效应，同时达到消耗能量的效果。这些是消耗
而蔬菜，部分的水果以及大多数的五谷杂粮类，合理的使用蒸煮的方式来烹饪通常适合适合合理的低脂高纤维的来源。所以，合理的饮食搭配，控制总的能源供应，是减脂塑形的重中之重。这些是摄入
因此，蔬菜沙拉是我们在减脂塑形当中常用的健康的一种食物来源，但他不是唯一的。减脂塑形的前提是健康，所以饮食的均衡运动的合理，减脂速度的安排等综合衡量才是达到目标解决之道。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。