今天给各位分享早餐米饭怎么弄好吃减肥的知识，其中也会对早餐吃什么更利于减肥、控体进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录

1. 早餐燕麦片怎么吃才能减肥
2. 早餐吃什么更利于减肥、控体
3. 在家怎么做无糖米饭
4. 早餐吃包子豆浆，中午吃碗米饭和家常菜，晚上也是米饭，这样下去会瘦吗

早餐燕麦片怎么吃才能减肥

感谢邀请。

燕麦其实并非是减肥食物，只是如果合理食用的话，可以辅助减肥。所以千万不要认为吃了燕麦就能够减肥。燕麦属于一种粗粮，其中和其他五谷杂粮一样富含淀粉，淀粉最终会分解为葡萄糖，如果我们摄入过多葡萄糖的话，最终很有可能会转化为脂肪，结果到头类不但没减肥反而是增肥。那么到底要怎么吃燕麦呢？

首先是选择燕麦，燕麦的确是一种良好的食物，燕麦富含丰富的膳食纤维，还有β-葡聚糖成分，对于预防和辅助治疗三高有很好的效果，燕麦中还有多重矿物质和维生素成分，科学食用燕麦对人体是很有好处的。选择燕麦的时候最好是选择加工处理叫少的，比如燕麦米，或者只是被压过的纯燕麦，这些燕麦中的麦麸成分保留较多，膳食纤维充足，矿物质和维生素保留也较高。不过很多燕麦是速溶麦片、即食麦片，这些燕麦片加工较高，基本被磨成粉末了，为了改善口感，可能其中还会加入油脂、炼乳、奶精、蔗糖多种添加剂成分，一来增加了糖分摄入，二来增加了油脂摄入，如果吃多了很可能是增肥利器。

我们日常可以把燕麦加入牛奶豆浆中一同食用，也可以做饭的时候放一些燕麦混合，这样可以增加膳食纤维、B族维生素、更多矿物质的摄入。丰富的膳食纤维能够减缓肠胃消化速度，减缓胃排空速度，因此能够保持很好的饱腹感，这样可以抑制我们摄入额外热量，还能够抑制脂肪、胆固醇、糖分的吸收速度，可以辅助减肥。不过燕麦中淀粉含量不少，不能过多食用，否则就是反效果了。

早餐吃什么更利于减肥、控体

133

收藏分享转发到头条复制链接微信微信扫码分享新浪微博QQ空间举报小妞杂侃

2019年11月18日

关注

早餐是减肥中很重要的一餐，早餐是身体恢复代谢的重要讯号。当我们在睡眠的时候，身体会降低新陈代谢速度，减少热量消耗，因此减肥期间一定要吃早餐，而且要吃好好早餐，这样才有利于工作、学习、减肥的顺利进行，以及对中午的饮食做到控制。

减肥期间早餐的热量摄入

减肥期间一日的饮食摄入热量为不低于基础代谢热量，与自己的日常热量消耗保持300-400千卡的热量缺口。早餐、中餐、晚餐的饮食热量可以按照4：4：2或者3：3：2的比例来分配。

减肥期间早餐的原则

低脂肪、低热量、低糖、高纤维、高蛋白饮食基础。一是要保证热量足够的摄入，二要保证蛋白质的足够摄入。蛋白是最不容易发胖的物质，而且蛋白质能有效预防肌肉的流失，维持基础代谢率。膳食纤维丰富的食物具有很强的饱腹感，而且能有效促进脂肪的分解，防止饥饿，控制饮食。

早餐种类的选择

早餐主食选择：红薯、玉米、紫薯、山药、土豆、各种杂粮粥，如绿豆粥、燕麦片、全麦面包、等都是不错的选择。也是膳食纤维的主要来源。

蛋白质的补充：鸡蛋、低脂乳类、豆浆等。

膳食纤维的补充：粗粮、蔬菜、低糖水果。

减肥期间尽量不要选择面食、米饭、白粥、果汁、乳酸菌饮料等含糖高的主食。鸡蛋全蛋吃一个，鸡蛋白可以吃2-3个。不仅可以保证蛋白质的摄入，而且热量低，饱腹感强，能有效减少其他食物的摄入，达到减重，控制体重的目的。

在家怎么做无糖米饭

把大米清洗干净备用，在锅里放适量清水，把刚刚清洗的大米倒入锅中煮开，一两分钟要用锅铲轻轻搅拌一下大米，大概煮四到五分钟就煮开了，这个时候就可以小火在继续煮，用锅铲捞出几粒大米的软烂程度，吃得硬的就可以用过滤网勺把大米从锅里过滤到蒸格里面备用，带完全过滤完就把锅里的米汤倒出来

（喜欢喝的可以用容器装起来）把锅洗干净，然后加适量清水跟三脚架在把蒸格放上去，最后把锅盖盖上蒸十几分钟就可以了，这个就是无糖米饭，适合家里老人小孩吃，比一般电饭煲煲出来的更香更好吃哦

早餐吃包子豆浆，中午吃碗米饭和家常菜，晚上也是米饭，这样下去会瘦吗

如果想瘦，一定是摄入小于消耗，正常吃饭，就取决于你每天的运动量如何了，跑步很有效，你可以试试。

文章到此结束，如果本次分享的早餐米饭怎么弄好吃减肥和早餐吃什么更利于减肥、控体的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！