很多朋友对于香蕉加牛奶做早点怎么弄好吃和早餐吃牛奶和香蕉可以吗有何利弊不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
本文目录
1.
第一步选择材料:奶粉或者牛奶,香蕉。
2.
第二步:,如果是奶粉用开水冲开,液体的牛奶直接倒入,然后把香蕉切薄片,放入奶品中,最好上锅或者微波炉加热,口感会更好,不过时间不易过长,微波炉有一两分钟就可以,上锅等水开也是不超过四分钟。
3.
第三步:出锅后香香甜甜,配上小菜和馒头晚餐即营养有可口!
可以的，牛奶中含有大量的钙质，蛋白质，矿物质等营养物质，可以起到保护胃肠黏膜，补充营养物质的作用，香蕉中含有大量的维生素，纤维素，可以起到润肠通便，加快肠胃蠕动，促进消化的作用，而且香蕉中的膳食纤维还可以吸收肠胃里的毒素和杂质，起到排毒养颜的作用。
算少，因为正常成人一顿需要500-600大卡热量。而早餐热量更应该多摄取一些。你一盒200ML牛奶120大卡左右，一颗鸡蛋76大卡。一根香蕉100大卡左右，总热量才300大卡。
如果早餐就吃牛奶和香蕉的话，正常来说，一个人喝一杯牛奶，吃一个香蕉，热量，碳水化合物，蛋白质脂肪都不足矣维持一上午的学习和工作，并不算是优质的早餐。
一个香蕉一杯牛奶才190大卡，含有25.2克碳水化合物，7.2克蛋白质，6.6克脂肪。
一般成人早餐建议四五百大卡，这些才一半不到，
但是也总比啥都不吃强。
好的早餐要有至少提供一半热量的碳水化合物主食，还要有充足的优质蛋白质，蔬果半盘，配一杯奶。而牛奶香蕉只是占一部分而已，不够全面。
这个测试看看您家的早餐营养多少分？
（参考自2016版本《中国居民膳食指南》）
1、淀粉类主食≥1两,即+20分，其中1/3是杂粮或者薯类
（主要包括红薯、紫薯、土豆、山药、芋头类等）再+10分。
2、牛奶≥200毫升，鸡蛋，鱼或肉≥半两，豆制品≥半两，这四种每吃一种即+15分，吃两种及以上+30分。
3、蔬菜，水果，吃一种+15分，吃两种及以上+30分。
4、坚果
（如松子，杏仁，开心果，腰果等），油籽类
（如花生、瓜子、芝麻等），吃一种+15分，吃两种及以上加20分。
5、吃油炸食物
（油条，油饼，炸糕等）-15分，吃烧烤类或者熏制类
（腊肉，咸鱼等）-15分。
6、没有吃早餐，0分！
举例几种典型的家庭早餐得分：
1，粥+馒头+鸡蛋：粥和馒头算是主食加20分，鸡蛋归在蛋白质类加15分，共35分。
2，牛奶＋鸡蛋＋面包：面包是主食加20分，牛奶
（很好的钙源）鸡蛋都归在蛋白质类里加30分，共50分。
3，豆浆＋油条＋鸡蛋：油条-15分，豆浆鸡蛋归在蛋白质类加30分，共15分。
4，三明治
（面包夹生菜黄瓜，鸡蛋，火腿肠）＋牛奶：面包是主食加20分，鸡蛋、火腿、牛奶归在蛋白质加30分，蔬菜加15分，共65分。
5，蛋炒饭
（米饭鸡蛋黄瓜胡萝卜虾仁等）＋牛奶：主食米饭20分，鸡蛋牛奶虾仁加30分，蔬菜加15分，共65分。
60分及格，您家早餐营养多少分呢？
满分110分。
早中晚三餐供能比例早中晚为4：3：3或者3：4：3.强调早餐一定要丰富，供热比例至少三分之一。
【不吃或者凑合的早餐五宗罪！】
①易患胆结石，不吃早餐，胆囊中胆汁没机会排出，胆汁中胆固醇大量析出、沉积、结晶；
②易犯心脏病，早上肚里没食物，血液里会形成更多B型血栓球蛋白，易致血液凝固，诱发心梗；
③发胖，不吃早餐，低血糖，中餐吃得更多，容易转化脂肪；
④加速衰老，胶原蛋白流失；
⑤血糖低，不能给大脑及时供能，大脑反应慢。大脑供能唯一来源就是碳水化合物。
简单来说，早餐如果吃不好会造成血糖低，学习、工作精神不集中，疲劳，反应迟钝；加速人体衰老；容易发胖；影响胃部消化不良；街边买的早点，油类肉类和卫生难以保证。
这是我做的配餐，包括香蕉和牛奶，供参考。
1，主食：谷薯类占1/4
（粗细各半），细粮米饭馒头，粗粮全谷物如燕麦藜麦，紫薯，土豆，红薯，玉米杂粮等。
2，动植物蛋白质食物：包括肉，蛋，鱼虾水产，豆制品，豆类，坚果等1/4，
3，蔬菜1/4
（深绿一半，深色红黄紫等一半，彩虹色搭配，能生吃就生吃保证维生素不被加热分解失去活性），
4，水果1/4
（深色的好，彩虹色搭配），
5，每餐有奶制品
（餐餐有奶）。
后边三张参考中国居民平衡膳食餐盘，大家看看比例。
糖尿病患者水果用于两餐中间的加餐。一天最多200克，也就是一个大苹果的量。不要多吃。
平衡膳食，食物多样不过量。
好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！
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