其实藜麦燕麦片怎么弄好吃呢的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解奇亚籽藜麦燕麦片怎么冲泡，因此呢，今天小编就来为大家分享藜麦燕麦片怎么弄好吃呢的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
本文目录
1、开水泡燕麦片和奇亚籽，泡一会可以微波炉加热1-2分钟
2、加入可可粉拌均
3、加入糖馅朵代糖拌均即可
4、可以直接吃啦，也可以表面装饰一下，我搭配了白煮蛋，草莓和花生酱坚果，好吃又低卡的可可燕麦粥完成啦！
5、糖小朵还有便携装可以随身携带超方便的
藜麦燕麦片属于一种高热量的食物,每100克中含有370大卡左右的热量。它的营养价值也比较丰富,里面含有丰富的蛋白质,非常有利于人体吸收。可以有效的补充身体内所需要的多种氨基酸。
当然是用水冲着吃呀。奇亚籽藜麦燕麦片是很好的营养麦片，你可以用开水冲，在几分钟后就可以吃了。口感非常不错，特别好。
夏天的话题离不开“减脂、防晒、解暑”这3个关键词。其中减脂永远是热点榜的第一名，没有了厚衣服的庇护，现实总是这么的残酷，要知道在炙热的阳光下，你的“拜拜肉”是遮不住的……
今天来黄小厨做客的陈青青是一名演员，也是一名资深的吃货。在一边减脂一边享受美食上，陈青青可是当之无愧的达人！今天她就给各位“战斗”在减脂第一线的小厨，推荐一款美味健康的沙拉，还会分享她的减脂菜单，更有如何让“拜拜肉”消失的小秘诀哦~快来一起，边吃边瘦吧！
●●●
藜麦鸡胸沙拉
食材
——
罗马生菜50g／紫叶生菜50g
芝麻叶15g／圣女果／樱桃萝卜
红藜麦15g／白藜麦15g
切片黑橄榄／酸黄瓜3根
水牛芝士1个／鸡小胸2块／蔓越莓干
油醋汁：意大利黑醋10ml／盐
黑胡椒粉／蜂蜜15ml／橄榄油20ml
步骤
——
?
藜麦煮熟，凉水冷却沥干水分，放入沙拉盆中备用。
?
将所有蔬菜洗净，罗马生菜和紫叶生菜用手掰成小块，圣女果对切，樱桃萝卜、酸黄瓜切片备用。水牛芝士切成小块放入沙拉盆中。
?
鸡小胸洗净，用厨房用纸吸干表面水分后，不粘锅烧热后将鸡胸肉放进锅中加少许水煎熟。将熟的鸡胸肉用手撕成鸡丝。
?
在碗中倒入橄榄油、黑醋汁、黑胡椒粉、盐和蜂蜜，将调味汁搅拌均匀。将调好的油醋汁放入碗中和所有食材拌匀即可。
TIPS
——
●鸡胸肉可以换成金枪鱼和牛排，可按照口味增减沙拉里的食材
●还可以在调味汁里加入洋葱碎或大藏芥末调味
●●●
小厨客厅
Q作为演员要随时注意自己的身材，您保持身材的秘诀有哪些呢？
A我平时会练习泰拳和保持严格的饮食习惯。因为我不爱去健身房，很偶然的机会喜欢上了泰拳，之后就坚持下来了。泰拳的运动强度大，能练到小肌肉群，比较容易出线条。今天跟大家分享2个简单的动作，在家坚持练习可以帮助轻松减掉手臂上的“拜拜肉”哦。
●再见啦！拜拜肉
手臂侧平举，双手指尖用力延展保持住，直到力竭。
手臂侧平举，双手顺时针画圆圈，一次做15个，每次3组，每天做3次。
Q今天介绍的沙拉里，用到了藜麦，为什么选这个食材呢？
A这次沙拉里面，其他食材都比较常见，最不常见的就是藜麦。平时常见的就是白藜麦、红藜麦和黑藜麦这三种，这三种里面比较容易买到的就是白藜麦。藜麦不含麸质，蛋白质含量很高，纤维也比一般谷物要高，整体的营养似乎介于谷物和豆类之间。
藜麦吃起来口感是松软里又带有一点脆和韧，吃起来口感非常好。藜麦味道不是很浓重，有一股类似于坚果味的清香，放在沙拉里，既不会掩盖掉其他食材的味道，也会有比较鲜明的特色。
Q现在很多女明星会公开自己的饮食，除了今天介绍的沙拉外，您是否可以给大家一个全天的饮食建议呢？
A早餐：煎三文鱼配蒸紫薯或者蒸鳕鱼配玉米。早餐碳水可以摄入多一些，偶尔吃个鸡蛋面也是可以的。
午餐和晚餐都是沙拉为主，沙拉里面一定要有蛋白质，例如虾、三文鱼、金枪鱼、鸡胸、牛肉等。晚餐的沙拉里面建议少放碳水或者不放碳水。
下午可以用无糖酸奶搭配蜂蜜、坚果做加餐，或者几片梳打饼干、一片全麦面包做下午茶。馋时可以吃一些低糖的水果，其实吃番茄或黄瓜。
周末偶尔外面吃个饭也没关系，合理控制热量摄入，吃完之后坚持运动。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
