老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于芦笋怎么弄好吃减脂期和水煮芦笋做法减脂餐的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享芦笋怎么弄好吃减脂期以及水煮芦笋做法减脂餐的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
本文目录
芦笋，是天门冬科天门冬属多年生草本植物石刁柏的幼苗。
从减肥的角度来分析，它是低热量22kcal,低脂肪0.1g，高膳食纤维1.9g的食物，是减肥的佳品。但是仍然需要注意份量和搭配的问题，在这个问题上我是老话常谈的了！
芦笋的主要作用还不是减肥，它含有丰富的维生素B、维生素A以及叶酸、硒、铁、锰、锌等微量元素。芦笋具有人体所必需的各种氨基酸。
芦笋含硒量高于一般蔬菜，与含硒丰富的蘑菇接近,甚至可与海鱼、海虾等的含硒量媲美。所以多吃芦笋可以长寿！
所以综上所述，芦笋确实是蔬菜中的健康佳品，因此，它的价格也是不菲的，小月建议一周吃一次！主意各种搭配及有趣的烹饪方式！祝美丽健康！
虾仁炒芦笋
白灼芦笋
蛋炒芦笋
百合炒芦笋
莲藕胡萝卜炒芦笋！
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--小月营养师
西兰花是减脂菜的好选择。
1.西兰花中含有丰富的纤维素，能够促进肠胃蠕动，控制体内脂肪的吸收和代谢，有利于减少体脂肪的存储。
2.西兰花同时富含维生素C,抗氧化剂和苦味成分，能够帮助身体清除多余的脂肪和毒素，保持身体健康。
此外，沙拉、菠菜、南瓜等蔬菜也适合作为减脂菜的选择，但是在减脂过程中需要注意合理搭配，保证膳食结构的均衡并避免营养不良的出现。
此外，适当的运动和饮食管控也是减脂过程中必不可少的。
用料
芦笋6根
鸡胸肉一块
盐少许
胡椒粉少许
生抽1勺
做法步骤
步骤1
切好鸡胸肉，放少许油、盐、生抽拌匀腌制二十分钟。
步骤2
芦笋洗净，把老去的根部切掉，也可以选择把这个部分去皮保留下来，切成滚刀。
步骤3
热油下锅快速翻炒鸡胸肉，稍稍变色就可以把芦笋加入，继续翻炒一分钟，加少许盐起锅添盘即可。
芦笋原产于欧洲，后传入我国，很多地区都有栽培。芦笋的营养价值很高，是世界十大名菜之一，在国际市场上享有“蔬菜之王”的美称，目前国内外已有多种采用芦笋为主要原料的抗癌药，保健品。
芦笋的功效有：益气补虚，消脂减肥，防癌。对气血不足，营养不良，贫血，病后产后体虚，大便秘结，肾炎水肿，动脉硬化，高血压，冠心病，肥胖，肝功能不全，泌尿系统结石等病症均有显著的食疗作用。
它性味甘寒，有清热利尿功效，对口干、烦热等春季常见症状，都能有所缓解，经常食用可消除疲劳，降低血压，改善心血管功能，增进食欲，提高机体代谢能力，提高免疫力，是一种高营养的保健蔬菜。
芦笋的蛋白质含量高于其他蔬菜，而且富含糖类、多种维生素、无机盐和微量元素以及其他成分，营养物质不但全面、搭配得当，而且含量比较高，是其他一些蔬菜和水果无法比拟的，这些微量元素和矿物质对癌症及心脏病的防治有重要作用,营养学家和素食界人士均认为它是健康食品和全面的抗癌食品。芦笋中含有丰富的抗癌元素之王—硒，能阻止癌细胞分裂与生长，抑制致癌物的活力并加速解毒，甚至使癌细胞发生逆转，刺激机体免疫功能，促进抗体的形成，提高对癌的抵抗力；加之所含叶酸、核酸的强化作用，能有效地控制癌细胞的生长。
科学研究证明：常食芦笋能起到预防多种疾病、抗癌等作用。其食法多样，但应在确保芦笋鲜度的情况下食用。芦笋的禁忌就是从中医食疗的角度上来讲芦笋偏寒凉，对于脾胃虚寒者要适当控制摄入量，否则会寒上加寒而引起胃肠道不适。痛风和糖尿病患者也不宜多食。
文章到此结束，如果本次分享的芦笋怎么弄好吃减脂期和水煮芦笋做法减脂餐的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
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