养生美食台历

(1)【养生美食台历】青椒炒肉丝 【适合人群】这道菜适合所有人群食用，特别是素食者和想要增强免疫力的人。青椒富含维生素C和膳食纤维，可以提高身体免疫力；猪肉富含蛋白质，可以为身体提供所需的营养。 【制作流程】 材料： - 瘦猪肉

(切丝)200克 - 青椒

(切丝)1个 - 葱姜蒜

(切末)适量 - 料酒、盐、生抽、淀粉、白糖适量 步骤：

1.猪肉丝用盐、生抽、料酒、淀粉腌制15分钟；
2. 热锅凉油，下葱姜蒜末煸炒出香味；
3. 加入腌制好的猪肉丝煸炒至变色；
4. 加入青椒丝翻炒，加入少量白糖调味；
5. 炒至青椒变软，起锅装盘即可。 【禁忌】青椒富含维生素C，如果身体缺乏维生素C，会容易疲劳、口干舌燥。因此，如果正在服用药物，或者患有口腔溃疡等疾病，最好先停止食用。此外，青椒中含有草酸，过量食用会损伤牙齿和口腔的健康。

(2)【养生美食台历】红烧肉 【适合人群】这道菜适合所有人群食用，特别是素食者和想要增强免疫力的人。红烧肉富含蛋白质和碳水化合物，可以为身体提供所需的营养。 【制作流程】 材料： - 五花肉

(切块)200克 - 生姜

(切片)适量 - 葱

(切段)适量 - 料酒、盐、生抽、老抽、冰糖适量 步骤：

1.热锅凉油，加入姜片煸炒出香味；
2. 加入五花肉块煸炒至变色；
3. 加入适量的料酒，煮至酒味散去；
4. 加入适量的生抽、老抽和冰糖，翻炒均匀；
5. 加入适量的水，焖煮30分钟至肉烂软； 6. 最后收汁，让肉块表面挂满汁即可。 【禁忌】红烧肉中脂肪含量较高，如果身体不能充分消化，容易影响睡眠质量。此外，红烧肉中的糖分较高，过量食用容易引起血糖波动。因此，糖尿病患者和血糖不稳定的人应该适量食用。

(3)【养生美食台历】凉拌海带丝 【适合人群】这道菜适合所有人群食用，特别是素食者和想要增强免疫力的人。海带富含碘，可以促进新陈代谢，增强身体免疫力。此外，海带中还含有多种维生素和矿物质，对头发和皮肤的保养也有好处。 【制作流程】 材料： - 海带丝

(清洗)200克 - 黄瓜

(切丝)1根 - 葱姜蒜

(切末)适量 - 醋、糖、盐、香油适量 步骤：

1.海带丝用清水泡软，焯水至熟透，捞出沥干备用；
2. 黄瓜切丝备用；
3. 热锅凉油，加入葱姜蒜末煸炒出香味；
4. 加入海带丝和黄瓜丝翻炒，加入少量盐、糖调味；
5. 淋上少量醋、香油，翻炒均匀即可。 【禁忌】由于海带中含有较多的碘，如果过量食用容易导致甲状腺功能亢进。因此，如果有甲状腺疾病，应该适量食用。