主题词：三餐美食代理 【h21】早餐：煎蛋三明治 材料： - 鸡蛋2个 - 面包片4片 - 生菜适量 - 番茄1个 - 芝士适量 - 橄榄油适量 制作步骤：

1.将鸡蛋打散，加入少许盐，搅拌均匀。
2. 将面包片切成两层。
3. 在平底锅中倒入适量橄榄油，烧热后放入煎蛋，煎至金黄色。
4. 取出煎蛋，放入一片面包，涂上一层沙拉酱。
5. 放上番茄和芝士，再盖上另一片面包，煎至另一面金黄色。 6. 取出面包，将三明治切成两半即可享用。 适合人群：早餐喜欢吃三明治的人，尤其是需要早起的人。 禁忌：煎蛋时不宜加入太多油，以免过于油腻。 【h22】午餐：红烧肉 材料： - 五花肉500克 - 姜片3片 - 葱段2段 - 料酒适量 - 生抽适量 - 老抽适量 - 冰糖适量 - 食用油适量 制作步骤：

1.将五花肉切成3厘米见方的小块。
2. 在锅中加入适量的油，放入姜片和葱段煸炒出香味。
3. 放入肉块，煸炒至肉块表面变色。
4. 加入适量的料酒，煮至肉块呼吸充分。
5. 加入适量的生抽和老抽，继续煸炒。 6. 加入适量的冰糖，煮至冰糖融化。 7. 加入适量的水，烧开后转小火煮30分钟。 8. 取出肉块，放入碗中，汤汁留锅中，热汤汁浇在肉块上即可。 适合人群：喜欢吃红烧肉的人，尤其是喜欢口感软糯的人。 禁忌：煮肉时不宜加入太多水，以免影响口感。 【h23】晚餐：香辣牛肉炒饭 材料： - 牛肉200克 - 米饭200克 - 青椒1个 - 红椒1个 - 洋葱1个 - 鸡蛋2个 - 食用油适量 - 盐适量 - 生抽适量 - 辣椒粉适量 制作步骤：

1.将牛肉切成小块，用生抽、盐、辣椒粉腌制15分钟。
2. 将米饭放入锅中，加入适量的食用油，煮熟。
3. 将青椒、红椒、洋葱切成小块。
4. 将鸡蛋打散，加入少许盐，搅拌均匀。
5. 在锅中加入适量的油，放入洋葱煸炒出香味。 6. 放入牛肉块，煸炒至牛肉变色。 7. 放入青椒、红椒和洋葱，继续煸炒。 8. 将鸡蛋液倒入锅中，搅拌均匀。 9. 加入适量的盐、生抽和辣椒粉，继续翻炒均匀。 10. 将炒好的牛肉和鸡蛋混合，放入碗中，加入煮熟的米饭，即可享用。 适合人群：喜欢吃炒饭的人，尤其是需要减肥的人。 禁忌：炒饭时不宜加入太多油，以免过于油腻。