(一)居家美食与运动——运动饮料篇

1.主题词：运动饮料、健身、减脂、低糖、无糖、无咖啡因、低卡路里
2. 适合人群：需要减脂、健身、提高体力的人群，以及注重健康饮食的人群。
3. 制作步骤：

(1)将一小勺蜂蜜和一小勺柠檬汁混合搅拌。

(2)将一小勺燕麦片加入混合好的饮料中。

(3)加入适量的水，搅拌均匀。

(4)将饮料倒入杯子中，即可享用。 注意事项：

(1)运动饮料最好选择低糖、无糖、无咖啡因的，以免对身体健康造成负面影响。

(2)加入适量的燕麦片可以增加饱腹感，减少饮食摄入的热量。

(3)饮用时最好一次性饮用完毕，以免出现糖分摄入过多的情况。

(二)居家美食与运动——健身餐篇
4. 主题词：健身餐、减脂、高蛋白、低碳水化合物、高纤维、健康、营养
5. 适合人群：需要健身、减脂的人群，以及注重健康饮食的人群。 6. 制作步骤：

(1)准备食材，将鸡胸肉、西兰花、胡萝卜切成小块。

(2)将鸡胸肉用料酒、盐、胡椒粉腌制15分钟。

(3)将西兰花用沸水焯水后捞出备用。

(4)将胡萝卜用橄榄油煸炒至熟。

(5)将腌制好的鸡胸肉放入锅中，煎至两面金黄。

(6)将炒好的西兰花和胡萝卜放入鸡胸肉中，翻炒均匀。

(7)加入适量的水，焖煮10分钟。

(8)加入蜂蜜、柠檬汁，搅拌均匀即可享用。 注意事项：

(1)健身餐应该选择高蛋白、低碳水化合物、高纤维的食材，以保证肌肉的生长和代谢。

(2)在烹饪过程中尽量不要加入过多的油和盐，以免对身体造成负面影响。

(3)饮用健身餐时最好一次性饮用完毕，以免出现糖分摄入过多的情况。

(三)居家美食与运动——瑜伽篇 7. 主题词：瑜伽、减脂、减压、放松、提高柔韧性、健康、营养 8. 适合人群：需要减脂、减压、放松的人群，以及注重健康饮食的人群。 9. 制作步骤：

(1)准备瑜伽垫和瑜伽球。

(2)将鸡胸肉、西兰花、胡萝卜切成小块。

(3)将鸡胸肉用料酒、盐、胡椒粉腌制15分钟。

(4)将西兰花用沸水焯水后捞出备用。

(5)将胡萝卜用橄榄油煸炒至熟。

(6)将腌制好的鸡胸肉放入锅中，煎至两面金黄。

(7)将炒好的西兰花和胡萝卜放入鸡胸肉中，翻炒均匀。

(8)加入适量的水，焖煮10分钟。

(9)加入蜂蜜、柠檬汁，搅拌均匀即可享用。 注意事项：

(1)瑜伽垫和瑜伽球应该定期更换，以免出现磨损的情况。

(2)在瑜伽过程中应该注意呼吸和姿势的正确性，以保证身体的安全和健康。