各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享减肥期间大虾怎么弄好吃，以及减脂大虾的做法的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

本文目录

1. 虾怎么做减脂餐
2. 减脂大虾的做法
3. 减脂餐虾仁做法
4. 减肥期间应该选择哪些蛋白质食物补充蛋白质

虾怎么做减脂餐

大虾解冻之后去虾壳虾线，比较推荐山姆这个虾，性价比很高。

热锅入油，油温下处理好的虾，中小火慢煎，一面变色之后调入半汤匙生抽，再翻面，小火慢煎至虾仁熟透

装盘撒入适量黑胡椒，如果觉得味道淡可以用生抽蘸食。

一只虾都在12～15g之间，拨掉虾壳、熟了之后也在9g左右。一餐12～15只虾刚刚好

减脂大虾的做法

减脂餐—水煮大虾的做法：

自定义食材

虾、500g，盐、少许，味极鲜酱油、1勺，蒜末、10克

（个人口味酌情增减）

方法：大虾洗净

准备牙签一根，用来去虾线

从虾尾数，找到大侠的第三节，

插入牙签

左手捏住大虾，右手食指捏住牙签，用手轻挑出虾线

（注意力度要轻，以防虾线断掉）

一个完整的虾就弄好了

用剪刀剪掉胡须

锅中烧开水后加入姜片和料酒

（煮虾最好用热水下锅，冷水下锅肉质少了些筋道）

倒入大虾，三分钟变色后捞出

（时间不宜过长，以防肉质不软嫩变老）

准备蘸料：碗中放入蒜末、姜末、白芝麻、陈醋、生抽、香油、辣根儿、味极鲜酱油。搅拌均匀。

减脂餐虾仁做法

1.减脂餐虾仁的做法很简单。2.因为虾仁是低脂肪、低热量的食物，适合减脂饮食。而减脂餐的做法一般都是以清淡、低脂肪、低热量为主，虾仁的做法也是如此。一般可以选择清蒸、煮、炒等方式，加入适量的蔬菜和调料，制作出美味又健康的减脂餐。3.如果你想更深入了解减脂餐的做法，可以学习一些健康饮食的知识，了解不同食材的营养价值和烹饪方法，以及如何搭配食材，制作出更加丰富多样的减脂餐。

减肥期间应该选择哪些蛋白质食物补充蛋白质

增肌减脂期间都要保证蛋白质摄入的充足

（附：46种高蛋白鸡胸吃法、美味又低脂）

因为蛋白质：它是架构身体每一个细胞的重要原材料

由氨基酸

(AminoAcid)组成

完整的蛋白质含有全部必要氨基酸

必要氨基酸：人体无法合成，必需靠饮食摄取。

如何摄入蛋白质？每天该摄取多少蛋白质合适呢？

蛋白质摄取量

★增肌期间：每天蛋白质摄取量为体重X1.7-2.2g

（例如体重70KG的人，一天大约吃140克）

★减脂期间：

减脂期间要维持低热量状态

减脂期=热量摄入减少

当你摄入的热量降低时

自然就会帮助减脂，但是也会消耗自身肌肉

为了尽量避免肌肉的流失

☆减脂期，蛋白质的摄取更是非常重要

减脂期间提供更多的蛋白质摄取，是为了减小在减脂过程中造成的肌肉流失

☆所以建议在减脂期

每天蛋白质摄取量=体重X2.2g-3g

（一天摄取热量为TDEEX0.8）

注：TDEE意思是每天人体热量总共消耗的量因为肌肉的流失就意味着基础代谢的降低，而肌肉越发达的人基础代谢率越高，每磅肌肉差不多每天能消耗6卡路里热量，而每磅脂肪每天只能消耗2卡路里。食物的选择：蛋白质食物分为

动物性蛋白和植物性蛋白

★动物性蛋白质

（肉蛋奶）：

通常为完整蛋白质，吸收率高，大部分脂肪较高

★植物性蛋白质

（豆类+谷类）：

通常为不完整蛋白质，通常吸收较慢，通常脂肪较低

☆蛋白质摄入来源中，鸡胸肉性价比最高！

鸡胸肉的蛋白质含量为30%左右，脂肪含量为2%，蛋白质的含量非常高，且脂肪含量比较低，人体吸收率可以达到90%左右，并且市场价格低，非常合适健身者食用来补充蛋白质。

46种美味低脂鸡胸肉做法

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