大家好,今天小编来为大家解答以下的问题,关于增脂餐怎么弄好吃,减脂餐和增脂餐的区别这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
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1、饮食原则:对于减肥期间的人来讲,通过一段时间的训练得到的减肥成果,有可能会受到汉堡,薯条或者是碳酸饮料等影响,使之前训练的结果不费吹灰之力就烟消云散,因此减脂对自身热量的摄入必须要控制好,可参考食物的GI值,个人建议热量的摄入量要比热量的消耗量低三百大卡左右,一周的时间就可以减轻一千克的体重。
对于增肌的人群来讲,尤其是比较瘦的人,想从瘦弱的体态变成强壮的体态,是离不开饮食的,吃太少,身体提供的热量与营养物质就会缺乏,每天的时候摄入的热量高于消耗的热量时,一周的时间是可以增加一千克体重的。
2、科学比例:除了饮食量以外,营养分配也是很重要的,要知道不管是增肌还是减脂,碳水化合物都会占比较大的比例,脂肪比蛋白质稍微氏一点,由于碳水化合物足够多,才可以支撑增肌进行的消耗,这也是锻炼之前有锻炼之后补充碳水的原因,拥有碳水足够多,坚持才可以提供能量,并且最大限度的限制肌肉的损失。
看谁在每一次的饮食中占到了一半或者是多余的,脂肪与蛋白质是差不多的,或者是稍微高于脂肪,具体的比例是增肌碳水,脂肪以及蛋白的比例是5:3:2,减脂的比例则是6:2:2,每个人的身体体质差异和训练量是不一样的,具体的比例也会稍微有一点差距。
增肌减脂!
无非是两个重点
力量训练!
(也叫抗阻训练,也叫无氧训练)+饮食!
(特别是健身不满一年的爱好者,增肌减脂在同步进行的更明显)
一:增肌!
在身体进行力量训练的时候,身体部分的肌肉纤维在撕裂,造成1~3天的酸痛,而我们又在睡眠和饮食中进行修复,等酸痛感消失了,再进行局部的训练,再修复,肌肉纤维就在撕裂、修复中增长;
这就是增肌!
△简单明了,只要你去举铁,就能增长肌肉!
二:减脂!
减少脂肪的摄入,就是吃!的会吃,科学的吃!
每个健身爱好者,都会养成不吃或尽量少吃,油腻、糖份高、脂肪高的食物,而对那些清淡的,蛋白质含量高的食物能多吃就多吃,
△简单明了,身体摄入的脂肪和热量越少,就会减少脂肪!
通过高质的力量训练,结合低脂肪的饮食,想不练成好体型都难!
感谢提问!番茄炒鸡蛋是国民菜,家家户户都会吃这道家常美食,很多人开始初学烹饪的第一道菜,恨不得都是西红柿炒鸡蛋。
西红柿炒鸡蛋和西红柿鸡蛋汤,一个干货一个水货早已名列家常菜中被点击率最高的名录。西红柿鸡蛋汤可以无油烹制,也会很容易被人接受,但西红柿炒鸡蛋却不一样,不仅有油,而且还真不少。
先说一下普通版的西红柿炒鸡蛋
这当然也是大家经常吃的那种了。西红柿炒鸡蛋与众不同是是需要将鸡蛋先炒熟,然后另起锅加油再炒西红柿,最后再把先前焯好的鸡蛋放到一起烹炒调味。有的专家讲这道菜是增肥菜也不为过。这不仅因为两次用油,还在于鸡蛋是非常吸油的,油放少了很难炒出来,尤其是用传统铁锅炒鸡蛋的。而在很多餐馆里面,厨师炒鸡蛋和炸鸡蛋液没有太大区别,都是非常多的油来烹制。如此烹制的鸡蛋倒也浓香,但实在套高热量了。
最要命的还是很多人以为,西红柿炒鸡蛋还应该是甜口的菜,在高油的前提下又多放入一勺糖,觉得这样才正宗,殊不知一盘高能量的“炸弹”就烹制出来了。
再说一下比较特殊的低能量西红柿炒鸡蛋
1??不粘锅烹炒
不粘锅因为表层的特氟龙图层,致使烹制食物的时候不容易粘锅。炒鸡蛋只需要用版汤勺的油,就可以炒出喷香的鸡蛋。然后把鸡蛋扒拉一边,另一边再少放一点油,煸香葱花之后放入西红柿块,炒到稍微变软,放盐调味之后再把先前的炒鸡蛋一起混合,炒至均匀后放一撮香菜,就算大功告成了。这样的西红柿炒鸡蛋,热量和脂肪含量是非常低的,对于有减肥诉求的人来说,不题为复印。
2??低油版本的西红柿炒鸡蛋
低油不是无油,而是用一种大家意想不到的简单方法,将脂肪降低到一种可笑的地步。这道菜比较适合团膳餐厅制作,的确可以省了不少油。西红柿还是那个西红柿,切块即可;鸡蛋依旧是那个鸡蛋,只是不用油炒了,那么不用油炒的鸡蛋怎么做呢?
鸡蛋打散后,取来不锈钢米饭屉,涂抹上一层薄薄的油,把加了少量盐的鸡蛋液倒进去,上屉蒸25分钟后取出放凉,用刀划成条状取出,用保鲜膜包好后放入冰箱冷藏。等用的时候取出,改刀切成半厘米的象眼片。只有西红柿嘛,还是用油煸炒,调味后在出锅前放入鸡蛋片,这样就会很快制作完成,而且这种方法可以节约90%的油脂,对于高血脂和肥胖人士比较适用。
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答,减脂餐中午吃好。既是为了减少体内脂肪,当然宜选择在中午吃较为理想,因为大白天的人需要活动,需要参加体力劳动和工作,吃了减脂餐,又值大半天的减脂劳动肯定会收到理想的减脂效果,这是毫无疑问的。如果选择在晚上吃减脂餐?肯定不是时候因为一整夜都是休息,没有任何伟劳动,不但不会减脂,反而还会增脂1岂不帮了倒忙?
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