各位老铁们好,相信很多人对孕妇饮食怎么弄好吃都不是特别的了解,因此呢,今天就来为大家分享下关于孕妇饮食怎么弄好吃以及怀孕的时候,有哪些比较方便又有营养的食物可以吃呢的问题知识,还望可以帮助大家,解决大家的一些困惑,下面一起来看看吧!
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什么是大补呢?
我首先想起的是十全大补汤,听这名字就很补了,那它补的是什么?十全大补汤是治疗气血不足,虚劳咳嗽,疮疡不敛,崩漏不止等病的汤剂中药。
我们常说的补,一般是中医概念上的“补”,指补气、补血、壮阳等,而孕妇在孕期是不能随意吃中药或药膳,且现在是孕8个月,此时很多准妈妈已经出现了比孕前更怕热的现象,代谢更快、血气更旺,这个时候若大补很容易引起便秘、口腔溃疡等上火现象,因此孕晚期是不建议大补,而应该吃些滋阴润燥或平性的食物。
吃什么食物营养价值高?相比什么食物大补,我更希望孕妈妈们可以关心哪些食物营养价值更高,孕期可以多吃?
推荐以下孕期适合多吃的食物。
1、鸡蛋:每天一个,最好是水煮;
2、瘦猪肉和牛肉
3、鱼虾类:有条件最好一星期吃2次海鱼;
4、肝脏类:每周2次猪肝或鸡肝,补铁和维生素A的最佳食物;
5、奶类:最好每天有一杯酸奶+一瓶牛奶;
6、深颜色的蔬菜,比如西蓝花、春菜、菠菜、上海青等。
胎儿的发育需要吸收母体大量的营养物质,如果孕妈不及时调整饮食,注意营养的摄入,轻则会导致孕妈出现缺钙、贫血等症状;重则会影响胎儿发育,诱发胎儿发育迟缓、早产等。
怀孕的时候吃什么比较方便又有营养的食物?考虑到孕期孕妈身体不方便,而且又没人帮忙,给孕妈推荐几款方便又营养的食物,既可以满足孕期所需营养,还可以吃的健康美味。
一、孕期方便早餐
1、小米粥、粗粮馒头、应季小菜
小米粥比较养胃,粗粮馒头可以促进肠胃蠕动,预防孕期便秘,应季小菜可以补充多种维生素。
2、纯牛奶、面包、煎鸡蛋
纯牛奶可以预防孕期缺钙,而且还可以补充蛋白质;面包可以给孕妈带来腹饱感,鸡蛋可以满足孕妈对营养的需求。
3、其他
鸡蛋卷、包子、饼子、馄饨超市都有卖,不仅安全卫生,而且还营养丰富。
二、孕期方便午餐
1、大米搭配荤素两个菜
大米饭作为主食,炒一个素菜,一个荤菜
(加强营养)。
2、面条、深海鱼
面条作为主食,一条深海鱼
(黄花鱼、鲈鱼、鳗鱼)作为配菜,可以促进胎儿大脑发育,还可以补钙。
3、其他
炸馒头片、西红柿鸡蛋汤、虾皮紫菜汤营养又美味。
三、孕期方便晚餐
晚餐只要不是太饿,孕妈尽可能的吃的简单一点,没次吃到7分饱即可。
纯牛奶可以帮助孕妈轻松入睡;缓解疲劳。
全麦饼干既能饱腹又容易消化,还能够增加体内的膳食纤维,补充全面的营养。
晚上饿了可以下些面条吃,面条容易消化,而面条所含的蛋白质更多,能补充孕妇所需的营养。
午觉以后可以吃点坚果小零食,比如七八颗开心果、一把瓜子对胎儿大脑发育有好处;圣女果、香蕉、苹果等可以补充多种维生素,而且还可以促进肠胃蠕动,预防便秘。
初出茅庐的国家高级育婴师,多平台原创作者。一个集逗比与专业一身的妈妈,带你了解更多孕期、育儿、产后护理知识。本文系原创,抄袭必究!!1、适量加餐
在孕中期基础上每天再增加:
75g左右的动物性食物
每周再增加一次
(25-50g)动物内脏
2、补铁补碘补叶酸,整个孕期不能忘
红肉、碘盐、富碘海产品、叶酸补充剂和充足的蔬菜水果摄入,需要继续保证。
3、牛奶海鱼继续吃,食物不够膳食补充剂来凑
每天两杯奶,每周2-3次鱼类;
食物摄入不足的话,可以选择膳食补充剂来不足。
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食谱的制作需要按照孕期女性的营养素需求来定制,也需要考虑每个孕妇的身高体重及身体状况。此外,孕早期、中期和晚期的营养需求有些差别,所以孕期的各个阶段的食谱也会有差别,以下是符合普通大众的食谱,供参考:
孕早期,此食谱能量1800kcal,适合身体健康无高血压、高血脂、糖尿病的人,但是贫血、消化吸收能力差的人。
早餐:
芝麻麦胚枸杞糊1碗
(黑芝麻1克,麦胚芽5克,小米10克,枸杞10克),馒头100克,蒸蛋羹一碗,清炒菠菜50克。
午餐:
黑米饭1碗
(黑米40克,粳米40克);胡萝卜山药炖羊肉
(瘦羊肉50克,洋葱50克,铁棍山药30克,胡萝卜50克,其他调料适量);凉拌菠菜
(菠菜120克,芝麻酱10克,陈醋10克,鸡精适量,姜汁适量,香油适量);鲜桂圆100克。
下午点:市售牛奶一盒
晚餐:黑米饭
(黑米20克,粳米20克);蒸铁棍山药
(山药80克);鸡心煮茼蒿
(鸡心50克,茼蒿200克,水发木耳20克,其他调料适量)。
夜宵:酸奶一杯100克。
孕4-6个月食谱,这个阶段所需的能量比孕早期多200kcal,此食谱适合无高血压、高血脂、糖尿病,但是贫血、消化吸收能力差的人。
早餐:豆浆一杯300克;全麦馒头100克;酱牛肉50克;凉拌生菜50克。
早点:橙子一个,酸奶一杯100克。午餐:二米饭OK,本文到此结束,希望对大家有所帮助。