1.早餐：燕麦粥 适合人群：所有人，尤其是素食者 禁忌：不要加入糖或蜂蜜。 制作流程： - 将燕麦片和水煮沸，然后降低火力，让它们缓慢煮沸，直到燕麦完全煮熟。 - 将煮好的燕麦放入搅拌机中，加入牛奶和黄油，搅拌均匀。 - 将搅拌好的燕麦粥倒入平底锅中，用中火煮沸，然后加入适量的蜂蜜或柠檬汁调味，最后搅拌均匀即可。
2. 午餐：寿司 适合人群：所有人，尤其是喜欢日本料理的人 禁忌：不要在寿司中加入酱油或芥末。 制作流程： - 将大米和糯米混合在一起，然后加入适量的寿司醋和糖调味。 - 将大米和糯米混合在一起，然后加入适量的寿司醋和糖调味。 - 将大米和糯米混合在一起，然后用手捏成小块状。 - 将寿司米放在寿司席上，然后将寿司卷起来，压紧压实。 - 将寿司放入烤箱中，烤至寿司熟透即可。
3. 晚餐：红烧肉 适合人群：所有人，尤其是喜欢吃肉的人 禁忌：不要在红烧肉中加入盐或酱油。 制作流程： - 将五花肉切成小块，用开水焯水去腥。 - 将焯水后的五花肉放入锅中，加入适量的生抽、老抽、料酒、糖和姜片，煮至表面焦黄。 - 将煮好的五花肉切成小块，放入碗中。 - 锅中加入适量的油，放入葱姜蒜爆香，加入煮好的五花肉块煸炒，最后加入适量的清水，煮至汤汁收干即可。
4. 零食：柠檬杏仁 适合人群：所有人，尤其是喜欢吃零食的人 禁忌：不要在零食中加入盐或酱油。 制作流程： - 将杏仁浸泡在水中，去皮。 - 将杏仁放入烤箱中，烤至表面焦黄。 - 将烤好的杏仁放入搅拌机中，加入柠檬汁和糖，搅拌均匀。 - 将搅拌好的杏仁放入平底锅中，用中火煮沸，然后加入适量的蜂蜜或柠檬汁调味，最后搅拌均匀即可。