本篇文章给大家谈谈减脂期紫薯怎么弄好吃，以及紫薯减脂期一天吃多少合适对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
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120克
(个头为一个中等大小的紫薯)。紫薯中含有大量的淀粉，还富含氨基酸、维生素、花青素、膳食纤维等营养元素，食用紫薯具有较高的营养价值，但是紫薯中淀粉及纤维素的含量较高，不能过量食用，吃多了难消化，容易引起肠胃不适，每天吃120克左右即可。
适量的食用紫薯是可以帮助减肥的。紫薯中含有丰富的纤维素，可以帮助清肠瘦身，另外紫薯的营养价值高，但是热量和脂肪含量都比较低，所以可以帮助减肥。
用紫薯和面包韭菜、虾仁馅的饺子不仅外观漂亮，味道也特鲜，大人小孩都爱吃。韭菜的提鲜功力超强大，再加上肉的香虾的鲜，煮好后，烫烫的一口咬开，那滋味用鲜掉眉毛形容都不够。
【紫薯韭菜虾仁肉饺子】
皮料：熟紫薯110克，面粉190克，水90克。
馅料：梅花肉馅150克，韭菜160克，虾仁80克，橄榄油20克，蚝油35克，盐3克。
做法：煮熟的紫薯捣成细腻泥状，加入面粉和水，和成面团，然后静置醒半小时。
韭菜洗净控干水分，北极甜虾剥出虾仁，肉馅提前拿出解冻。
将韭菜切段，然后跟肉馅、虾仁，还有调味料一起放入切菜器。
转一转，切碎调拌成馅料。盐最好先别放，等包的时候再拌入，以防过早的杀出韭菜的水分。
将醒好的面团取出，整理切出同等大小的小面剂子。
然后按压扁，打圈擀成中间厚四周薄的饺子皮，取一片，中间放上馅料，包成饺子即可。
包好的饺子，都排放在盖帘上。
全部包好，锅中水开后放入饺子，大火煮开再两次沸后冲入小半碗凉水，煮至饺子全部浮起来即可。
小贴士：加紫薯和面，水量无需太多，最好是边搅拌边加入，以防加多了。
紫薯作为减脂餐的代替精制碳水的食物，一般建议在中午吃。减脂期是不吃米饭和面条等精制碳水化合物的，但是身体又需要补充碳水，所以紫薯需要放在中午吃，代替碳水。
减肥可以吃紫薯的，紫薯减肥作用一方面是因为硒元素，硒元素可以控制人体对糖的吸收，阻止糖转变为脂肪，起到预防脂肪堆积的作用。另一方面，紫薯含有的大量纤维素，促进肠道胃的蠕动，增加粪便量，清理肠道内摄入过多的油脂，改善消化道环境的作用。
OK，关于减脂期紫薯怎么弄好吃和紫薯减脂期一天吃多少合适的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
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