深圳花城美食干果团购详细菜谱

(一)适合人群

1.喜欢干果零食的爱好者
2. 想要保持健康的饮食习惯者
3. 喜欢尝试新口味的人

(二)禁忌

1.孕妇、哺乳期妇女和儿童应避免食用
2. 干果中含有一定的糖分和油脂，过量食用会增加热量和负担
3. 患有心血管疾病和糖尿病等疾病的人应谨慎食用

(三)制作步骤

1.选择新鲜的干果，如开心果、腰果、杏仁等
2. 将干果清洗干净，晾干水分
3. 将晾干的干果放入烤箱中，以180度烤10-15分钟，或者用油炸的方式炸制
4. 烤干或者油炸干果后，将其保存在密封容器中，放入冰箱冷冻保存

(四)营养成分分析

1.开心果：富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质
2. 腰果：富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质
3. 杏仁：富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质

(五)注意事项

1.食用干果时，应适量，避免过量食用
2. 干果中含有一定的毒素，如果食用不当，可能会对健康造成危害
3. 干果不适合孕妇、哺乳期妇女和儿童食用，如果食用，请咨询医生的意见 深圳花城美食干果团购详细菜谱如下： 【干果炒年糕】 材料： - 干果：开心果、腰果、杏仁、榛子等 - 年糕：200克 - 蔬菜：胡萝卜、洋葱、青椒、豌豆等 - 调料：盐、胡椒粉、鸡精、生抽、料酒、淀粉等 制作步骤：

1.将干果清洗干净，晾干水分备用
2. 年糕切成小块，放入开水中煮熟，捞出沥干水分备用
3. 蔬菜切成小块，备用
4. 热锅凉油，加入洋葱和胡萝卜煸炒出香味
5. 加入青椒和豌豆翻炒几下 6. 加入煮熟的年糕，翻炒均匀 7. 加入盐、胡椒粉、鸡精、生抽、料酒等调味料 8. 加入适量的水，焖煮10分钟 9. 加入干果，继续焖煮5分钟 10. 最后，撒上一些葱花，即可起锅 营养成分分析： - 干果：富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质 - 年糕：富含蛋白质、碳水化合物、纤维素等 - 蔬菜：胡萝卜、洋葱、青椒、豌豆等，富含维生素、矿物质等 注意事项： - 炒年糕时，应适量加入水，避免年糕过于粘烂 - 干果中含有一定的毒素，如果食用不当，可能会对健康造成危害 - 孕妇、哺乳期妇女和儿童应避免食用干果