大家好，关于蛋白粉怎么弄好吃点呢窍门很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于蛋白质粉的正确吃法和作用的知识，希望对各位有所帮助！
本文目录
蛋白质是构成机体的重要成分，人体大约18%是蛋白质。
对于成人，男每天65克，女每天55克。而正常的是每公斤体重0.8克～1克。对于婴幼儿，儿童，孕妇，乳母，运动员，健身者，老年人要适当增加。
蛋白质缺乏对人体有害，而过量也是有害。不是越多越好。而是应该根据自己的身体条件来决定。
要想蛋白粉发挥最大作用是空腹服用，这样蛋白质更多的被用来形成人体机体组织。
另外就是蛋白粉最好早上服用，蛋白质分解需要更多的胃酸，这样消化才好。
对于晚上失眠的人，可以在晚上睡觉前40分钟服用。蛋白粉里的色氨酸转化为褪黑素，促进睡眠。
例如对健身爱好者，可以根据自己的运动量在健身前40分钟服用20克乳清蛋白粉，这样对促进肌肉形成有非常好的效果。
如果想知道自己一天摄入多少量，国家有食物成分表可以查的，例如，一个50克的鸡蛋，大约7克，100克牛肉大约18克，100克牛奶大约3克。
更多营养知识关注我的头条。
一个成年人每日摄入的蛋白质应该是70~80g，而健身的人因为消耗大，所需要的蛋白质就更多了，平常的一日三餐不能满足要求，所以蛋白粉也就渐渐进入了人们的视野。
随着发展，很多人发现自己体质变差了，免疫力降低，于是不仅仅是健身的人，普通人对蛋白粉也有了需求。不过，有的人对于蛋白粉还是有点担心，害怕它与一些食物吃了会不好，影响到蛋白粉的消化。这里我们就来说一下蛋白粉食用的时候一些注意事项吧。
1.空腹别吃蛋白粉
空腹吃会使蛋白粉被白白浪费掉，无法完全发挥它为人体补充蛋白质的作用。所以，在吃蛋白粉之前，可以先垫垫肚子，吃点别的食物。或者将蛋白粉加入牛奶、豆浆等流质食物中食用，味道也会更好。
2.不能用热水冲服蛋白粉
热水冲蛋白粉会使蛋白粉失去活性，这时候吃多少蛋白粉都没有效果了。
3.蛋白粉可以加调味品但要适量。
有的人可能觉得蛋白粉没有什么味道，想要加糖或者加盐来调味。这没有什么不对，但是一日三餐的糖、盐摄入其实已经足够了，在蛋白粉中加太多糖或盐对人体都是一种负担。如果真怕不加调味品吃不下，可以试试汤臣倍健的蛋白粉，不加蛋白粉也很好吃的。
4.不要跟酸性饮料同吃
酸性饮料指的就是苹果汁这类饮料，里面含有有机酸，蛋白质与有机酸相遇后会形成结块，影响吸收，口感也不好。
以上就是一些食用蛋白粉时需要注意的地方啦，有别的欢迎补充~
蛋白粉的正确吃法和作用如下：
一、正确吃法
1.不能用开水冲
很多粉友会觉得，天气冷的话，用开水冲泡蛋白粉，即能暖手又能暖胃，千万不要！蛋白粉对温度非常敏感，一旦温度超过自身的耐温性，蛋白活性会直线下降，这杯蛋白粉冲剂也就失效了！正确的喝法是将蛋白粉倒入温水中，搅拌或摇匀使其全部溶解后服用。
2.摄入量及摄入时间
每天摄入蛋白质量应保持在每磅体重/1克左右的样子，即一般人食用补充15克左右的乳清蛋白粉就行。汤臣倍健蛋白粉每日一勺约10g就可以了。
3.不要空腹食用
空腹吃蛋白粉，会被作为一般的“产热食品”消耗掉，浪费了宝贵的优质蛋白质来源。在食用前可先吃些食物，例如豆类食品。
4.不要与酸性饮料一起吃
苹果汁等饮料里含有有机酸成分，与蛋白质粉相遇后，会形成凝块，影响消化吸收。
食用蛋白粉时，按着上面的方法吃，便可有效吸收蛋白粉的营养，提高自身免疫力。
二、蛋白粉的作用
1.恢复身体机能
蛋白质是人体氮元素的主要来源，不但能提供消耗的部分能量，还能用来合成新的组织，亦可以帮助身体组织的成长及修复。
2.提高机体免疫力
人体内具有免疫功能的抗体主要组成部分是蛋白质，充足的蛋白质有助于增强人体免疫机能，调节身体代谢，抵抗病毒袭击。
3.补充营养来源
食用蛋白粉，可以促进机体的新陈代谢，改善贫血、水肿、体重减轻。有效防止这些症状。
用温水冲服。我们服用前，先将温水兑调
（热水放一会儿）温度在35摄氏度左右，将高钙蛋质粉固体饮料包装条剪开，到入水中用勺搅勻即可服用。
关于蛋白粉怎么弄好吃点呢窍门的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
.jpg)
